تويت
كيف ازيد وزني بطريقة صحية هو سؤال يسأله البعض، حيث يوجد كثير من الأشخاص يجدون صعوبة في اكتساب الوزن، تمامًا كما يرغب الكثيرين في نقص الوزن، وهناك العديد من الأطعمة وأيضًا بعض التمارين التي تساعد في اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة، ومن طرق زيادة الوزن الصحي:
- [*=center]اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
[*=center]إضافة الأطعمة كثيفة المغذيات إلى نظامك الغذائي
[*=center]تناول 5 وجبات في اليوم
[*=center]تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
[*=center]اشرب الكثير من السوائل
[*=center]احصل على قسط كافي من النوم
[*=center]مارس الرياضة
اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الدهون تحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية التي تحتويها نفس كمية البروتين أو الكربوهيدرات. لكن التزم بالدهون غير المشبعة والصحية للقلبأضف الأطعمة كثيفة المغذيات: عند محاولة زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها ، تكون الجودة في الواقع أكثر أهمية من الكمية، فلن يساعدك التحول إلى الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة المصنعة على اكتساب وزن صحي.
بدلاً من ذلك ، أضف الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى وجباتك لزيادة السعرات الحرارية اليومية والتي تجعلك تشعر بمزيد من النشاط.تناول 5 وجبات في اليوم: من أولى الخطوات التي تساعد في زيادة وزنك تناول الطعام بشكل متكرر في اليوم، وينصح الخبراء عادة من يبحثون عن زيادة الوزن بتناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبًا، لأنك إذا قضيت وقتًا طويلًا بين الوجبة والأخرى فإن التمثيل الغذائي لديك سوف يتباطأ وهذا أمر غير صحي.
بدلاً من ذلك ، أضف الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى وجباتك لزيادة السعرات الحرارية اليومية والتي تجعلك تشعر بمزيد من النشاط.تناول 5 وجبات في اليوم: من أولى الخطوات التي تساعد في زيادة وزنك تناول الطعام بشكل متكرر في اليوم، وينصح الخبراء عادة من يبحثون عن زيادة الوزن بتناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبًا، لأنك إذا قضيت وقتًا طويلًا بين الوجبة والأخرى فإن التمثيل الغذائي لديك سوف يتباطأ وهذا أمر غير صحي.
تعليق