التمرين ليس شيئًا ممتعًا للغاية ومعظم الناس يلفون أعينهم أو يتأوهون بحزن على الفكرة. إذا كنت جادًا بشأن الرغبة في إنقاص الوزن ، فهناك حاجة إلى نوع من التمارين في روتينك اليومي. هناك المئات من الأساليب المختلفة لممارسة الرياضة ، لذا فأنت ملزم بإيجاد طريقة تناسب أسلوب حياتك،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .


عندما تحاول إنقاص الوزن ، ركز على الإيجابيات المتعلقة بالطعام ، وليس السلبيات. لا تفكر في الاستغناء عن الأطعمة "السيئة" ؛ فكر في كل الأشياء الجيدة في الأطعمة الصحية التي ستتناولها. سيجعلك هذا تشعر بتحسن بشأن اختياراتك للطعام بدلاً من الندم على فقدان الأطعمة السريعة.


هناك طريقة جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن وهي التحول من شرب الصودا العادية إلى صودا الدايت. يعلم الجميع أن المشروبات الغازية العادية تقدم تغذية سيئة. البديل المثالي للصودا هو الماء ، ولكن إذا لم تستطع التخلي عن الصودا ، فعليك التبديل إلى صودا الدايت بدلاً من ذلك.


اقض بعض الوقت الجيد مع أصدقائك في فعل شيء نشط. لن يشجعك فقط على الاستمرار إذا شعرت بالتعب أو التعرق ، ولكنه يعزز مزاجك ويمكّنك من قضاء وقت أفضل. تخلص من بعض السعرات الحرارية برحلة إلى صف الكيك بوكسينغ بدلاً من الذهاب لمشاهدة فيلم.


طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن هي تحديد جميع السعرات الحرارية التي تتناولها في يوم واحد باستخدام آلة حاسبة. مع وجود عدد دقيق من السعرات الحرارية التي ستأكلها باستخدام الآلة الحاسبة ، ستكون على دراية كاملة بالمكان الذي يجب أن تكون فيه من حيث فقدان الوزن.


خذ وقتك عندما تأكل. من السهل الإفراط في تناول الطعام عند تناول الطعام بسرعة كبيرة. بعد الوجبة ، قد تشعر أنه لم يكن لديك ما يكفي من الطعام لأن الطعام اختفى بسرعة. ومع ذلك ، عندما تبطئ وتتذوق كل قضمة تتناولها ، ستشعر أن لديك ما يكفي وستكون أكثر ارتياحًا بعد الوجبة.


يعد شرب الحليب الخالي من الدسم أو تناول الحساء الصحي قبل الوجبة أداة رائعة لفقدان الوزن. سيبدأ هذا وجبتك بشعور ممتلئ ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. يحتوي الحليب أيضًا على الكالسيوم الذي يساعد في الحفاظ على قوة العظام ، وكذلك بناء بعض الكتلة العضلية.


ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لخطة فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، اختر وقتًا محددًا من اليوم واجعله جانبًا للتمرين. تأكد من تدوينها في مخططك حتى لا تقوم بجدولة أي شيء آخر خلال ذلك الوقت.


يكمن شكل مخادع من التخريب في إنقاص الوزن في الخزائن والخزائن. إذا كنت ترغب في تبسيط جهودك لفقدان الوزن ، أولاً ، قم بتنظيف خزاناتك من جميع الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وقليلة الألياف. قد يبدو الأمر مضيعة للهدر ، ولكن إذا لم تكن هذه الأطعمة موجودة في المنزل ، فلن تميل إلى تناولها في المقام الأول.


عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة لتناول الطعام يساعد الجسم على إنقاص الوزن. يساعد تناول الأطعمة غير المصنعة التي لا تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة أو غيرها من المكونات غير الصحية على إنقاص الوزن. التفكير فيما يضعه المرء في جسده سيؤدي إلى نتائج إجمالية أفضل للفرد.


واحدة من السمات الأكثر شيوعًا التي يشترك فيها أخصائيو الحميات الناجحة هي الاحتفاظ بمفكرة يومية توثق تناول الطعام. من خلال توثيق كل شيء تستهلكه بصدق ، يمكنك أن تحلل بنفسك بشكل أفضل ما هو مناسب لك وما هو غير مناسب. يقوم الكثير من الناس بتخريب أهداف نظامهم الغذائي عن طريق اختيار عدم تذكر متى استسلموا للإغراء وتناول تلك المساعدة الإضافية التي لا يحتاجونها حقًا.


يحتاج الناس أحيانًا إلى قيلولة أثناء النهار. عندما يحاربون هذا الشعور ، من السهل أن تخطئ في تعبك بالجوع وتذهب مباشرة إلى الوجبات السريعة. إذا كنت تشعر بالتعب قليلاً ، فمن الأفضل أن تأخذ ساعة من يومك وتأخذ قيلولة بدلاً من تناول بعض الوجبات السريعة والفشل في اتباع نظامك الغذائي.


عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، من المفيد جدًا مشاركة هذا الأمر مع الأصدقاء المقربين والعائلة. قد تجد أن البعض منهم يرغبون في الانضمام إليك ، ولديك شريك فوري لاتباع نظام غذائي. إذا لم يرغب أحد في القفز على متن الطائرة ، فستجد بالتأكيد أنهم جميعًا سيشجعونك في رحلتك.


عندما تستيقظ في الصباح ، تناول برتقالة إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية. البرتقال رائع لأنه يمنحك الطاقة التي تحتاجها مع دفعة جديدة من فيتامين سي لبدء يومك. سيقلل ذلك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويقلل من مستوى التوتر العام لديك.


كل هذه الأشياء ستكون رصيدًا كبيرًا لروتينك لفقدان الوزن. لكن حاول تغيير روتينك إلى شيء جديد ، من حين لآخر ، حتى لا تشعر بالملل من القيام بنفس الشيء طوال الوقت. نأمل أن تساعدك قائمتنا على أن تكون قادرًا على اختيار أيها يناسبك،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان