تويت
ما هو فيتامين د
توصل العلماء قديمًا إلى أن الأشخاص الذين يولدون ويعيشون في المناطق الباردة يعانون من تأخر في النمو إضافة إلى مشاكل في العظام كالكساح فضلا عن بعض الأمراض الأخرى ، بخلاف الآخرين المتواجدين في الدول الاستوائية ، حتى توصلوا بعد إجراء العشرات من الأبحاث الطبية إلى أن السبب وراء ذلك هو خلل في فيتامين د وهي مادة في أنسجة الخلايا الدهنية تحت الجلد تتحول بعد التعرض لأشعة الشمس ، ولذلك سُمي هذا الفيتامين بفيتامين الشمس .
أهميته فيتامين د
عندما يمتص الجسم فيتامين د يتم تحويله من خلال الكبد والكلى لشكلين مختلفين ، فيقوم الكبد بتحويله إلى كالسيديول (calcidiol)، أما الكلى فتحوله إلى كالسيتريول (calcitriol).
_يعزز من امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الغذاء المتواجد في القناة الهضمية ، والحفاظ على مستوياتهم داخل الجسم
_ عامل أساسي في نمو العظام ونضوج الخلايا العظمية والوقاية من أمراض الكساح ولين وهشاشة العظام
_ تقوية جهاز المناعة ودعم عمله ما يقلّل من نمو وانتشار الخلايا السرطانيّة
أعراض نقص فيتامين د
_آلام مزمنة في العضلات والعظام خاصة عند الإستيقاظ من النوم ، والتعرض لكسور العظام بشكل متكرر
_الإصابة بنزلات البرد لمدة طويلة ، قد يكون مؤشرًا على نقص فيتامين د في الجسم لما له من أهمية في تعزيز وتقوية جهاز المناعة
_تقلبات في المزاج غير المبرر والشعور بالاكتئاب
_تعرق الرأس والشعر بشدة ، ويُعتبر ذلك من أكثر العلامات شيوعًا على نقص فيتامين د
_معاناة الشخص من مشاكل في المعدة يجب أن يدفعه إلى الانتباه من الإصابة بفيتامين د ، ذلك أن التهاب الأمعاء كغيره من أمراض الجهاز الهضمي يؤدي إلى انخفاض امتصاص الدهون التي تسبب ذوبان الفيتامين في الجسم
_ ارتفاع نسبة الدهون في الجسم يكون له تأثير سلبي على نقص مستوى فيتامين “د ” في الدم ، لأن امتصاص الجسم للدهون يعمل على ذوبان هذا الفيتامين ما يعني أن زيادة الدهون وترسبها تقلل من كميته
أسباب نقص فيتامين د
_ارتداء واقي الشمس أثناء التعرض لها
_عدم الحرص على اعتماد نظام غذائي غني بفيتامين د
_السمنة وفرط الوزن فالأشخاص الذين يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم ثلاثون أو أكثر يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د فى الدم
_عدم إعطاء الأطفال ما تحتاجه أجسامهم ونمو عظامهم من فترة الرضاعة ، لاعتماد تكوينهم على المواد الغنية في حليب الأم كالكالسيوم
مضاعفات نقص فيتامين د
_الشعور بالإرهاق والإعياء بشكل مستمر
_تأخر نمو العظام والأسنان عند الأطفال ، واكتسابهم الطول المناسب وكذلك قدرتهم على المشي وإصابتهم بالتقوس والكساح
_ لين العظام وضعف العضلات وتكرار الكسور من السقوط البسيط عند الأشخاص البالغين.
_ ارتفاع معدلات الإصابة بمرض السرطان خاصة سرطان الثدي والبروستاتا والقولون .
_ زيادة نسب الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، وأيضا ضعف عضلة القلب ، وكذلك السل ، إضافة إلى الاكتئاب والأمراض النفسيّة
الوقاية من نقص فيتامين د
_التعرض للشمس يوميا مدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة دون ارتداء الواقي
_الإكثار من تناول الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والسلمون والماكريل
_اعتماد نظام غذائي يحتوي على كبد الأبقار ، وصفار البيض ، ومشتقات الألبان والزبادي
_تناول بعض المكملات الغذائية والأدوية التي تعمل على رفع معدلاته في الجسم ولكن بعد استشارة الطبيب
توصل العلماء قديمًا إلى أن الأشخاص الذين يولدون ويعيشون في المناطق الباردة يعانون من تأخر في النمو إضافة إلى مشاكل في العظام كالكساح فضلا عن بعض الأمراض الأخرى ، بخلاف الآخرين المتواجدين في الدول الاستوائية ، حتى توصلوا بعد إجراء العشرات من الأبحاث الطبية إلى أن السبب وراء ذلك هو خلل في فيتامين د وهي مادة في أنسجة الخلايا الدهنية تحت الجلد تتحول بعد التعرض لأشعة الشمس ، ولذلك سُمي هذا الفيتامين بفيتامين الشمس .
أهميته فيتامين د
عندما يمتص الجسم فيتامين د يتم تحويله من خلال الكبد والكلى لشكلين مختلفين ، فيقوم الكبد بتحويله إلى كالسيديول (calcidiol)، أما الكلى فتحوله إلى كالسيتريول (calcitriol).
_يعزز من امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الغذاء المتواجد في القناة الهضمية ، والحفاظ على مستوياتهم داخل الجسم
_ عامل أساسي في نمو العظام ونضوج الخلايا العظمية والوقاية من أمراض الكساح ولين وهشاشة العظام
_ تقوية جهاز المناعة ودعم عمله ما يقلّل من نمو وانتشار الخلايا السرطانيّة
أعراض نقص فيتامين د
_آلام مزمنة في العضلات والعظام خاصة عند الإستيقاظ من النوم ، والتعرض لكسور العظام بشكل متكرر
_الإصابة بنزلات البرد لمدة طويلة ، قد يكون مؤشرًا على نقص فيتامين د في الجسم لما له من أهمية في تعزيز وتقوية جهاز المناعة
_تقلبات في المزاج غير المبرر والشعور بالاكتئاب
_تعرق الرأس والشعر بشدة ، ويُعتبر ذلك من أكثر العلامات شيوعًا على نقص فيتامين د
_معاناة الشخص من مشاكل في المعدة يجب أن يدفعه إلى الانتباه من الإصابة بفيتامين د ، ذلك أن التهاب الأمعاء كغيره من أمراض الجهاز الهضمي يؤدي إلى انخفاض امتصاص الدهون التي تسبب ذوبان الفيتامين في الجسم
_ ارتفاع نسبة الدهون في الجسم يكون له تأثير سلبي على نقص مستوى فيتامين “د ” في الدم ، لأن امتصاص الجسم للدهون يعمل على ذوبان هذا الفيتامين ما يعني أن زيادة الدهون وترسبها تقلل من كميته
أسباب نقص فيتامين د
_ارتداء واقي الشمس أثناء التعرض لها
_عدم الحرص على اعتماد نظام غذائي غني بفيتامين د
_السمنة وفرط الوزن فالأشخاص الذين يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم ثلاثون أو أكثر يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د فى الدم
_عدم إعطاء الأطفال ما تحتاجه أجسامهم ونمو عظامهم من فترة الرضاعة ، لاعتماد تكوينهم على المواد الغنية في حليب الأم كالكالسيوم
مضاعفات نقص فيتامين د
_الشعور بالإرهاق والإعياء بشكل مستمر
_تأخر نمو العظام والأسنان عند الأطفال ، واكتسابهم الطول المناسب وكذلك قدرتهم على المشي وإصابتهم بالتقوس والكساح
_ لين العظام وضعف العضلات وتكرار الكسور من السقوط البسيط عند الأشخاص البالغين.
_ ارتفاع معدلات الإصابة بمرض السرطان خاصة سرطان الثدي والبروستاتا والقولون .
_ زيادة نسب الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، وأيضا ضعف عضلة القلب ، وكذلك السل ، إضافة إلى الاكتئاب والأمراض النفسيّة
الوقاية من نقص فيتامين د
_التعرض للشمس يوميا مدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة دون ارتداء الواقي
_الإكثار من تناول الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والسلمون والماكريل
_اعتماد نظام غذائي يحتوي على كبد الأبقار ، وصفار البيض ، ومشتقات الألبان والزبادي
_تناول بعض المكملات الغذائية والأدوية التي تعمل على رفع معدلاته في الجسم ولكن بعد استشارة الطبيب
تعليق