تويت
انفوجرافيك
9 نصائح لصحة قلبك
مكة - مكة المكرمة
هل أنت قلق على صحة قلبك؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على العناية بقلبك حسبما ذكر في موقعBetter Health.
1 أقلع عن التدخين:
بعد 12 شهرا من الإقلاع عن التدخين، سيقل خطر الإصابة بمرض القلب إلى 50%.
2 اجعل نظامك الغذائي أكثر صحة:
أدخل الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة والخضروات والبذور والمكسرات في نظامك الغذائي فهي تساعدك على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
3 مارس الرياضة يوميا:
المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار الثلث.
4 كون صداقات:
الأشخاص الاجتماعيون الذين لديهم شبكات صداقة داعمة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
5 تناول مزيدا من السمك:
الأسماك الغنية بالزيوت مثل التونة والسردين وسمك السلمون غنية بالأحماض الدهنية أو أوميغا 3، فهي تعزز الكولسترول.
6 تناول الشوكولاته:
تناول الشوكولاته الداكنة باعتدال فهي جيدة لقلبك.
7 تجنب الأطعمة المالحة عالية الصوديوم:
لا تضف الملح عند إعداد وجبات الطعام أو تناولها لضررها على القلب.
8 اعمل تحليلا دوريا للسكري:
حيث يمكن للسكري غير المنضبط أن يدمر جدران الشرايين ويسهم في الإصابة بأمراض القلب.
9 اجعل رياضتك ممتعة:
اختر الأنشطة التي تجمع بين التمارين والعلاقات الاجتماعية مثل التمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات.
9 نصائح لصحة قلبك
مكة - مكة المكرمة
هل أنت قلق على صحة قلبك؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على العناية بقلبك حسبما ذكر في موقعBetter Health.
1 أقلع عن التدخين:
بعد 12 شهرا من الإقلاع عن التدخين، سيقل خطر الإصابة بمرض القلب إلى 50%.
2 اجعل نظامك الغذائي أكثر صحة:
أدخل الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة والخضروات والبذور والمكسرات في نظامك الغذائي فهي تساعدك على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
3 مارس الرياضة يوميا:
المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار الثلث.
4 كون صداقات:
الأشخاص الاجتماعيون الذين لديهم شبكات صداقة داعمة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
5 تناول مزيدا من السمك:
الأسماك الغنية بالزيوت مثل التونة والسردين وسمك السلمون غنية بالأحماض الدهنية أو أوميغا 3، فهي تعزز الكولسترول.
6 تناول الشوكولاته:
تناول الشوكولاته الداكنة باعتدال فهي جيدة لقلبك.
7 تجنب الأطعمة المالحة عالية الصوديوم:
لا تضف الملح عند إعداد وجبات الطعام أو تناولها لضررها على القلب.
8 اعمل تحليلا دوريا للسكري:
حيث يمكن للسكري غير المنضبط أن يدمر جدران الشرايين ويسهم في الإصابة بأمراض القلب.
9 اجعل رياضتك ممتعة:
اختر الأنشطة التي تجمع بين التمارين والعلاقات الاجتماعية مثل التمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات.
تعليق