10أطعمة تخلصكم من آلام الركبتين، بعضها تتناوله يوميا
الركبة هي مفصل يحتوي على عضلات، عظام، أوتار، سوائل. أما بالنسبة للحركة، فالعضلات و الرباطات هي التي تمكنك من الحركة من أجل القيام بجميع الأشياء التي نقوم بها عادة مثل الجري و القفز و بطبيعة الحال المشي. لكن عنجما تقع مشكلة في هته الأقسام، فغالبا ما تنشأ أوجاع في الركبتين، و هته الأوجاع يمكنها أن تمنعكم من القيام من ممارسة بعض من نشاطاتكم اليومية كالرياضية و المشي...الخ.
- المأكولات السريعة
تخلصوا بأسرع وقت من المؤكولات السريعة و المصنعة أيضا فهي إحدى أكبر الأعداء على صحتكم و ركبتكم بشكل خاص، فهي تحتوي على دهون كثيرة تفيض بالكوليستيرول و الملح، و هذا ينتج عنه إلتهاب المفاصل و من بينها الركبتين.
فإذا كنت من الناس الذين لا يملكون الوقت الكافي للطهي و الأكل في المنزل، حاول تبني خيارات مثل العصير و السلطات، سيبدو ذلك صعبا في البداية، لكن مع الوقت و المنافع، ستتكيف تدريجيا مع هذال النظام الغذائي.
- البيض
لا يتعارض إثنان على أن للبيض فوائد كثيرة للجسم، فهو يحتوي على المواد المغذية الضرورية لحماية المفاصل و الحد من آلام الركبتين. خيارات طهي البيض عديدة، و هو ما يجعله مثاليا لإختبار أكلات جديدة.
- السمك
أكل السمك بانتظام بمعدل ثلاث مرات يوميا سيعطي فوائده بلا شك ضد الإلتهابات. ففي بضعة أسابيع ستشعر بأن الألم يتراجع بشكل كبير. و هنالك أنواع كثيرة من السمك و بذلك لن تجد أي صعوبة في إقتنائه حسب ميزانيتك و ذوقك.
- مصل اللبن
تأثيره المفيد سببه المواد الغذائية التي يحتوي عليها و خصوصا الكالسيوم. و لهذا ننصحكم بشربه مرة في اليوم للتخفيف من آلام الركبتين.
- الكركم (العقدة الصفراء)
لمن لا يعرفه فهو بهار غني يمضادات الأكسدة، و بالتالي فهو مضاد للإلتهابات. كان معروفا في الشرق لكن بسبب فوائده حتو الغرب أصبح يستهلكه. و ينصح باستهلاكه مع الخضار، العصير و السلطات.
- الموز
من بين مواده الغذائية نجد أن الموز يحتوي على المغنيزيوم والبوتاسيوم. هته المعاذن تساعد على تقوية العظام و تخفي عنك الألم شيئا فشيئا.
- الفاصولياء
تحتوى الفاصولياء على كمية من البروتينات التي تساعد على تخفيف الآلام عن الركبتين. و ينصح إستهلاكها عدة مرات في الأسبوع لرفع البروتينات في الجسم و لتجديد عضلات المفاصل. لكن إذا كنتم مصابين بمرض السكري، إنتبهوا لكمية الفاصولياء لأنكم إذا أستهلكتم أكثر من كوب يوميا سترفع من نسبة الكليكوز لديكم.
- زيت الزيتون
فهو يساعد على التخفيف من آلام الركبتين و من الجيد إستخدامه يوميا لأنه غني بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم ليقوم بعمله على أكمل وجه و الإستفادة من جميع مكوناته، يستحسن أستهلاكه نيئا أو مسخنا قليلا.
- نواة الأفوكادو
بدل رميها كما يفعل معظم الناس، إستفيدوا منها لتخفيف آلام المفاصل.
- المكونات:
نواة الأفوكادو.
ملعقة كبيرة من العسل.
طريقة التحضير:
قشروا النواة و ضعوها في الميكسر أوالخلاط الكهربائي للحصول على البودرة.
سخنوا العسل و امزجوه بالبودرة للحصول على عجينة.
ضع المزيج على حرارة عالية لكن حاذر من أن يحترق.
ضعوه على الركبتين لتخفيف الآلام.
الركبة هي مفصل يحتوي على عضلات، عظام، أوتار، سوائل. أما بالنسبة للحركة، فالعضلات و الرباطات هي التي تمكنك من الحركة من أجل القيام بجميع الأشياء التي نقوم بها عادة مثل الجري و القفز و بطبيعة الحال المشي. لكن عنجما تقع مشكلة في هته الأقسام، فغالبا ما تنشأ أوجاع في الركبتين، و هته الأوجاع يمكنها أن تمنعكم من القيام من ممارسة بعض من نشاطاتكم اليومية كالرياضية و المشي...الخ.
- المأكولات السريعة
تخلصوا بأسرع وقت من المؤكولات السريعة و المصنعة أيضا فهي إحدى أكبر الأعداء على صحتكم و ركبتكم بشكل خاص، فهي تحتوي على دهون كثيرة تفيض بالكوليستيرول و الملح، و هذا ينتج عنه إلتهاب المفاصل و من بينها الركبتين.
فإذا كنت من الناس الذين لا يملكون الوقت الكافي للطهي و الأكل في المنزل، حاول تبني خيارات مثل العصير و السلطات، سيبدو ذلك صعبا في البداية، لكن مع الوقت و المنافع، ستتكيف تدريجيا مع هذال النظام الغذائي.
- البيض
لا يتعارض إثنان على أن للبيض فوائد كثيرة للجسم، فهو يحتوي على المواد المغذية الضرورية لحماية المفاصل و الحد من آلام الركبتين. خيارات طهي البيض عديدة، و هو ما يجعله مثاليا لإختبار أكلات جديدة.
- السمك
أكل السمك بانتظام بمعدل ثلاث مرات يوميا سيعطي فوائده بلا شك ضد الإلتهابات. ففي بضعة أسابيع ستشعر بأن الألم يتراجع بشكل كبير. و هنالك أنواع كثيرة من السمك و بذلك لن تجد أي صعوبة في إقتنائه حسب ميزانيتك و ذوقك.
- مصل اللبن
تأثيره المفيد سببه المواد الغذائية التي يحتوي عليها و خصوصا الكالسيوم. و لهذا ننصحكم بشربه مرة في اليوم للتخفيف من آلام الركبتين.
- الكركم (العقدة الصفراء)
لمن لا يعرفه فهو بهار غني يمضادات الأكسدة، و بالتالي فهو مضاد للإلتهابات. كان معروفا في الشرق لكن بسبب فوائده حتو الغرب أصبح يستهلكه. و ينصح باستهلاكه مع الخضار، العصير و السلطات.
- الموز
من بين مواده الغذائية نجد أن الموز يحتوي على المغنيزيوم والبوتاسيوم. هته المعاذن تساعد على تقوية العظام و تخفي عنك الألم شيئا فشيئا.
- الفاصولياء
تحتوى الفاصولياء على كمية من البروتينات التي تساعد على تخفيف الآلام عن الركبتين. و ينصح إستهلاكها عدة مرات في الأسبوع لرفع البروتينات في الجسم و لتجديد عضلات المفاصل. لكن إذا كنتم مصابين بمرض السكري، إنتبهوا لكمية الفاصولياء لأنكم إذا أستهلكتم أكثر من كوب يوميا سترفع من نسبة الكليكوز لديكم.
- زيت الزيتون
فهو يساعد على التخفيف من آلام الركبتين و من الجيد إستخدامه يوميا لأنه غني بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم ليقوم بعمله على أكمل وجه و الإستفادة من جميع مكوناته، يستحسن أستهلاكه نيئا أو مسخنا قليلا.
- نواة الأفوكادو
بدل رميها كما يفعل معظم الناس، إستفيدوا منها لتخفيف آلام المفاصل.
- المكونات:
نواة الأفوكادو.
ملعقة كبيرة من العسل.
طريقة التحضير:
قشروا النواة و ضعوها في الميكسر أوالخلاط الكهربائي للحصول على البودرة.
سخنوا العسل و امزجوه بالبودرة للحصول على عجينة.
ضع المزيج على حرارة عالية لكن حاذر من أن يحترق.
ضعوه على الركبتين لتخفيف الآلام.
تعليق