تويت
نبذة عن طريقة التنفس الصحيحة أثناء الرياضة
التنفس هي الطريقة الوحيدة للحصول على الأكسجين الذي يحتاجة الجسم و العضلات من أجل العمليات الحيوية و إنتاج الطاقة, إن طريقة التنفس هي التي تحدد كمية الأكسجين التي يحصل عليها الجسم, و خلال النشاطات اليومية البسيطة لا يحتاج المرء لكميات كبيرة من الأكسجين و بالتالي فإن طريقة التنفس ليس لها أهمية كبيرة, و لكن خلال أداء مختلف التمارين فإن طريقة التنفس تلعب دور كبير في قدرة المرء على الاستمرار لكونها تحدد كمية الأكسجين المكتسبة, و في ما يلي بعض طرق التنفس المناسبة لكل تمرين.
طرق التنفس المناسبة لكل تمرينالجري
عندما يقوم المرء بالجري فإنه يقوم زيادة عدد مرات الشهيق و الزفير بشكل تلقائي, و لكن لا تعتبر هذه الطريقة سليمة خلال عملية الجري, حيث ان بعض الدراسات بينت بأن أفضل طريقة للتنفس خلال الجري هي بأخذ نفس خلال خطوتين و إخراجه خلال خطوتين, و هذا يعني بأن عملية الشهيق يجب أن تستمر لخطوتين كاملتين و الزفير كذلك, و الجدير بالذكر بان التنفس عن طريق الأنف خلال التمارين يقلل من نسب ثاني أكسيد الكربون في الدم.
بناء العضلاتإن رياضة بناء العضلات من أنواع الرياضة المجهدة و التي تتطلب طاقة كبيرة, و بالتاي فإنها تحتاج لكميات أكسجين أكبر, و كما أن هناك الجوانب الأخرى في هذه الرياضة و التي تتعلق في طريقة التنفس, حيث أن أخذ النفس خلال رفع الأوزان يساعد على رفعها بسهولة و الحفاظ على توازنها, و بالتالي فإن الطريقة المثلى للتنفس خلال هذه الرياضة هي بأخذ النفس مع رفع الأوزان و أخراجه عند خفضها.
اليوغااليوغا هي رياضة التأمل و الاسترخاء,و بالتالي فإنها تحتاج لطريقة تنفس تساعد على تهدئة النفس و الأعصاب, ينصح خبراء اليوغا باتباع طريقة التنفس التي تقسم عملية التنفس لقسمسن متساويين من حيث الوقت, حيث يجب أن يستغرق الزفير نفس الوقت الذي يستغرقه الشهيق, إن هذه الطريقة تعمل على خفض ضغط الدم و تهدئة الأعصاب و تخفف من الضغط النفسي, و يفضل إتمام عملية التنفس بالكامل من الأنف.
تعليق