الفطور :

نموذج لفطور صحي و يساعد على تخفيف الوزن في: الشوفان مع

الحليب وجبة الفطور هذه من السهل تحضيرها و تناولها في البيت، تأخذ

أقل من 5 دقائق للتحضير. من الضروري أخذ الفطور قبل الساعة الحادية عشر صباحاً.

وجبة خفيفة أولى

بعد الفطور بساعتين: قطعة فاكهة طازجة مثل

موزة، تفاحة، برتقال، فروالة..أو مجففة مثل 3 حبات

تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.

الغداء :

صحن من سلطة الخضار الصوص حامض و زيت زيتون و ضع القليل منه.

سلطة خضار مشكلة أو فتوش أو سلطة جرجير

ثم الطبق الأساسي هامور مشوي أو روبيان

مشوي، سلمون أو دجاج، تونا، طاووق. توقيت الغداء

بين الساعة الواحدة ظهراً و الخامسة بعد الظهر.

وجبة خفيفة ثانية

بعد الغداء بساعتين: قطعة فواكه طازجة أو مجففة مثل

3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.

وجبة العشاء :

صحن سلطة خضار مجدداً ممكن يكون بسيط جداً يعني

طماطم، خيار، بصل، زيت زيتون، ملح، ليمون.

قطعتان الى ثلاث قطع خبز قمح كامل

علبة تونة وسط أو 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو

2 سيخ شيش طاووق مشوي أو 2 بيض مسلوق أو

مقلي بقليل من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة ثالثة

بعد العشاء بساعتين: قطعة فواكه.